O que comer antes e Depois do Treino?

Importante: o que comer antes e depois do treino; aprenda pratos saborosos

Saber o que comer antes e depois do treino é de extrema importância para evitar o catabolismo proteico (perda de massa muscular) e proporcionar melhor rendimento durante e Após o exercício.

Comer qualquer coisa antes do treino não é suficiente, e é preciso prestar atenção não somente na qualidade do alimento, como também no tempo de digestão.

Se o corpo não tiver uma reserva de energia, é como se ele tivesse em jejum.

Nesse caso, ele começa a utilizar o próprio músculo para produzir essa energia. E aí há perda de massa muscular.

o que comer aontes e depois do treino2O ideal é fazer um lanche uma hora e meia antes do treino.

A alimentação antes do treino precisa fornecer energia – e para que essa energia caia na corrente sanguínea é preciso que o corpo faça antes o processo digestivo.

O que comer antes do treino? 

Antes dos treinos sejam de força ou aeróbicos devemos ingerir alimentos que possam prevenir a fadiga e melhorar o desempenho durante a atividade.

Se o horário de treino for muito apertado e você tiver apenas meia hora para se alimentar antes de sair.

Uma boa dica é uma banana amassada com farelo de aveia pois além de dar força ainda alimenta. E, é claro não podemos esquecer de uma boa hidratação.

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O que comer depois do treino? 

Alimentação pós-treino é fundamental para proporcionar o processo de recuperação muscular.

O ideal é que a pessoa faça a ingestão de alimentos ricos em carboidrato, preferencialmente os integrais (um cereal, um pão…).

Se o treino for pela manhã, a dica é consumir pão integral com queijo branco e frutas.  

A proteína também é importante, podendo vir na forma de leites e derivados ou algum produto para colocar dentro do sanduíche.

Então fica a dica e bons treinos.

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